白山8

 朝5:00に起きるつもりだったのに寝坊した。目が覚めたら7:40。ロングコースはなくなった。

 8:30出発。入鹿池まで行って裏側から白山を上る。表側に下って練習開始。

 今日のメニューはダンシング。先週やながわさんと走ってダンシングが下手なのに気づかされたからだ。Jでダンシングを使うところは少ないけれど、上手くなって省力ダンシングが出来るようになったら使えるかもしれない。

 さっそく始めるけれど、身体の左側に重心があって右脚にうまく荷重できてない。バランスを取るために上体を使ってハンドルを引っ張ってる。

 スピードは無視してギアを軽くして荷重を切り換えることに集中する。心拍はATの上限から少し越えたところを使うので、ゆっくり下ってレストを入れる。9分で上って4分で下る。

 5本上ったところで水がなくなる。温水プールの自販機で補給して再開。

 6本目になってようやく右左右左と荷重を切り換えれるようになってきた。それでも斜度は6%まで。8%になると左から右に乗せ替える瞬間に失速して、それを補うために上体を使ってしまう。うまくいくときは右の脇腹から背中にかけての筋肉が使えるようになってきた。最速タイムが出る。

 7本目になると手のひらが痛くなってきた。

 8本目は手のひらがさらに痛い。グローブを外すと手のひらに水ぶくれができていた。疲れてきて上体をこじるようになってきたのでここで終了。

 帰路、シッティングしてても今日の効果を感じた。この練習はおいしい。

プール

 念願のプール。やっと都合がついて行けた。

 平泳ぎは去年の夏に練習したのがまだ残っていた。1500m泳いでまだ余裕。

しかし将来トライアスロンに挑戦したくなったらクロールが出来ないと。そこでクロール。…20mで溺れた。息継ぎのときに水が口に入るうまく排出できない。なんとか300m泳いだけれど3回も足付きした。クロールは課題。

 午後は娘もプール。

 明日は自転車に乗ろう。

SR SUNTOUR AXON その3

　富士見の翌週に修理に出したからもう一月以上になるけれど、まだ修理から帰ってこない。
　途中、修理の途中経過の連絡と、こちらのサスペンションポンプがあやしいのでは？と疑問を投げかけられたので（もっともな疑いだ）、新品のポンプを用意して、普段使っているポンプと比較して、ポンプの精度を確認したレポートを送った。
　しかしそれっきり梨の礫（なしのつぶて）。
まあ、暑いのでマウンテンバイクは乗らないし、無くても困らないけれど、ほっておかれるのは困る。

105回転

　「ペダリングが下手ならペダリングの練習をすればいいじゃない。」
　マリー･アントワネットのような理論だけど、至極簡単当たり前の話しなので、通勤巡航時のギアを53x18から53x23へ2枚軽くして、回さないと進まないようにしている。
　最初はケイデンス90回転を維持するのもいっぱいいっぱいで、重いギアをゆっくり回すことに慣れすぎていたと分かる。
　月曜から始めて今日で3日目。ようやく95回転が維持できるようになってきた。もうすぐギア1枚分回せるようになるだろう。
　それができたらさらにもう1枚分。105回転維持が目標。

根尾、越波峠越えは次回

 連日の猛暑、週末は絶対プールと決めていたけど、珍しくやながわさんが誘ってきたのでロードに乗ることにした。

 根尾の方に行きたいというので淡墨の辺りまで行って引き返してくる楽々ツーリングかと思えば、上大須から越波を越えて、土砂崩れで通行止めになっている箇所まで行って、Uターンしてまた越波を越えて戻ってくると言う。(°_°)

 幸い、上大須の方へ行こうかどうか迷っているうちに雨が激しくなってきて止めたけれど、戻りながらあっちこっち回り道して峠越えしてきた。

 また自転車を始めたと言ってたけれど、大昔の糞重いコスミックカーボンを履いてよく峠なんて上るわ。元エリートのプライドかもしれんがよくやる。

 そして最後は百々峰。ここは現役のプライドで千切って差し上げた。

 一緒に走ってみてよく分かったのだけど、自分はダンシングが出来てない。やながわさんは上手いのだ。出来ないのでシッティングで重いギアを踏んでいる。トルクで上るのが有利なときもあるけど、ダンシングも出来た方がいいので課題としよう。

小牧山

 今日はロードに乗るぞと昨夜メンテをしておいたのに、朝方雨が降って萎え萎え。艶消し黒のバイクは塗装のキズが気になって大事にしすぎるのでいかん。

 しかたないので今日もランニング。昨日の疲れがあって走り始めは鈍かったけれど、日曜日の朝の小牧山はランナーが多く、周りを意識しているうちにペースが上がってきて良い感じに走れた。

120分走って、30分AT値付近で。

小牧山は山頂までルートがいろいろあるし、木々のおかげでほとんど日陰だし、麓と頂上に水道があるのでほんと助かる。

モチベーション

 富士見が終わって一ヶ月。

すっかりやらなければならぬ理由がなくなって気が緩んでた。というかわざと緩ませてた。

 自転車通勤しても苦しいとこまで上げないし、昼食後のアイスは欠さないし、毎晩の飲酒で軽く二日酔いになる日が続いていた。体重は+2.5kg。デブ化が酷い。

 しかし、そんな日もそろそろお終い。10月のクリフォードに誘われたことで俄然やる気が湧いてきた。やると決めたらやる。

 今朝は小牧山で90分のランニング。最近骨盤の向きを気にしていて、立ち方、歩き方が良くなった。ランニングではもっと効果を感じれて、今までうまく出来なかった踏み込んだ脚に体重を乗せて荷重できるようになった。蹴れると身体が自然に前に出て楽だし、疲労も少なくなった。

 明日も暑くなるだろうから、練習は朝一に集中したい。自転車に乗って練習するのは身体が締まってからだ。