めげずにLSD

　午後から出かける用事があったので、4時間のトレーニングを行い、11:00過ぎには帰宅できるように7:00に出発。出発時の気温は0℃。寒い。あまり好きじゃないけど、ヘッドウォーマーとシューズカバーを装着した。
　中1日の休養では完全休養とはいかず、身体が重い。おまけに寒い。周回コースにたどり着く前に帰りたくなるが、ぐっと抑えて、たどり着く。周回コースに入ってしまえば、気持ちはなんとかなる。身体が重くてキレが無いので重いペダルを踏みたくなるが、そこもぐっと抑えて、たんたんと進ませる。凍結を心配したが、まだそこまでの寒さではないようだ。一月、二月の寒さが心配。

　1周目 48分49秒　心拍数平均 138
　2周目 48分39秒　心拍数平均 136
　3周目 48分50秒　心拍数平均 138

　終わってみれば、それこそサイコンを睨みつけていたような揃った数字になった（見てないけど）。このまま続けていけばあと1、2分は速くなるだろう。でも、4周目は無理。

入鹿池のわかさぎ釣りも最盛期に入ったようだ。
例年のポイントである灯台下にボートが密集してる。

有給 de LDS

　仕事で2つの山を越えたので、ここで一発、自分をリセットするために有給取得。有給とってLSD。今週は土曜が大学だから、金曜LSD、土曜休養、日曜LSDならちょうどいい練習が出来そうだ。

　朝、少し寝坊して睡眠をとり、 9:30に出発。日差しは出てるけど冷え込みがきつい。けれど、周回を重ねるたびに手足の末端が汗が冷たくなってきて、出発時より2周目、3周目のほうが寒く感じる。指先はかじかんで変速レバーがうまく押せない。今はXTだけど、XTRならそんなことなくなるんだろうか？

　平日なので、車も多いし、道路工事も多い。冬の間は安全第一で練習を続ける。

　1周目 48分12秒　心拍数平均 138
　2周目 49分06秒　心拍数平均 136
　3周目 49分09秒　心拍数平均 139

　別にタイムを狙ったつもりはないけれど、3周とも先週より向上。練習中は時間を見てないので、2周目、3周目のタイム差はあくまで結果。身体の使い方で自然に向上したタイムならいいけれど。このタイムが今後のプレッシャーになりませんように。

今日もLSD

　ただし、9:30までに帰宅という条件付きなので、周回コースは1周だけ。

　昨夜早めに寝たので睡眠不足は解消。おかげで脚に力が入る。けれど、昨日のペダリングの感覚はどこかにいってしまってギクシャク。ひどくガッカリ。それでも、45分掛けて入鹿池まで来た頃にはギクシャク感の原因もなんとなく分かりかけていた。

　どうも、左脚に力が入らないと思っていた原因は、右半身に比べて左半身の動作が遅れるようだ。で、左脚は踏み込みやすい角度で踏みつけているだけ。それでも平地はごまかせるけど、斜度があるととたんに失速する。意識的に左半身の動作を先行させてペダリングしてみるとギクシャク感が無くなり、上りでも失速しなくなった。ただ、サボっていた左半身を使うので、慣れるまで大変。

　1周目 47分40秒　心拍数平均 140

LSD

　6:00に起きてチェーンを換える。朝ごはんを食べて、さあ出発！と表に出たら雨が降っていた。しかも、寒い。
レーダーを確認するとちょうど通り雨のようで、周回コースあたりは降ってない。雨が止むまで待機して、8:30に出発。
　時間が短くなったぶん急ぎたいけれど、今週は忙しくかったし、夕べは就寝時間が遅く寝不足気味。体調は芳しくない。というか、ペダルを回しながら寝ていきそうだ。
　とにかく、今は乗る時間を増やすことだけを目標にして、スピードは無視してペダルを回すことだけを考える。そうして我慢していると、脚に力が入らないのが逆にいいのか、バランスの悪いところがわかってきて、ペダリングの左右が揃うときが出てきた。全乗車時間の5％もそういう時間はない感じだけど、いい時間の割合を増やせれば、自然とパワーも出てくるだろう。

　1周目 50分54秒　心拍数平均 127
　2周目 52分58秒　心拍数平均 130

もっと落ちるかと思っていたけど、今日はいいペダリングの感覚があったからよしとする。

XTチェーン

　会社帰りにカミハギに寄ってXTのチェーンを買った。久しぶりにサワダくんの顔を見ようと思ったけれど、お休みのようで残念。
　今週末は土曜の早朝から走らないとまとまった時間がとれないので、金曜の夜までに変えないと。
しかし、3000kmも走らないうちに切れて信頼できなくなったチェーンをもう一回買うのってどうなの？と思う。XTRのほうが強度が高いならそっちでもいいのだけど、プレートが広がって切れた様子からすると、プレートとピンの結合部分に問題があるように思えるので、どちらでも同じなんじゃないかな？
とりあえず、2000km交換で、ということにしておこう。今からだと、開幕前に交換。

お腹くだる

　夜中にグルグルピーいうお腹に目が覚めた。あきらかにお腹くだってる。めんどくさいのでそのまま寝直したけれど、今日は何回もトイレに行く羽目になり、一日中、力が入らなかった。

　胃腸は弱くないと認識しているけれど、たくさん練習して、たくさん食べてという生活をしていると、お腹をくだしてストップが掛かる。この辺が強くなれる人とそうでない人の閾値のような気がする。

　明日は回復してますように。

8練

　呼ばれたようなので8練に参加。

　久しぶりのオフロードだけど、LSDの効果を感じていたので不安はなかった。
LSDの効果は心拍系の強化もさることながら、乗車時間の増加によるMTBとのシンクロ率の向上だと思う。オンロードのコーナーでも安定してきたのを感じていたのをそのままに、オフロードでも（久しぶりの割には）コーナーも安定していたし、ビビリもなかった。後半は左脚がギクシャクする感じが減って、軽いギアも回せるようになった。LSDは続けるべきだと確信。

　しかし、練習時間を密にすることばかり気にしていて、MTBのメンテナンスをサボっていたら、チェーンが切れた。川を渡った後、濡らしたてもぶつけてもないのに、なぜかフロントの変速が落ち着かなくなり、ミドルとインナーを行ったり来たりするなぁと思っていたら、バチーンと。あっさり。

　幸い、チェーン工具とピンをnabeさんが持っていたので、押して帰らずに済んだけれど、チェーンが切れるって都市伝説だと思ってました。これからはチェーン工具も持ってないといけないですね。シマノMTB10速への信頼性の評価はバツです。×

切れたシマノXT10速チェーン

修理やからで遅れたので、練習後はひとり先に帰る。今日の練習の中で一番頑張ったかもしれない。ひとりTTしたけど帰宅はちょっと遅れて12時12分。
娘にごめーんと言いながら家の中に入っていったら、NHKで囲碁を見ながらうどん食べてた。おとうさん、ずっこけ。


　来週、娘の誕生日。もう1歳になる。とても嬉しいので、誕生日プレゼントを探しにJR高島屋へ。
午後の混雑時間なので、駐車場は十階。目の前にルーセントタワーとJRの線路があって眺めがよい。

いろいろあるねー。でも、知育玩具なんてうちの子にはまだムリ。

3時間20分　57.2km　心拍数平均 139